Samstag, 31. August 2013

#HunsrückMarathon2013 - Halbmarathon oder wo einst die Dampflok schnaufte #TrauDich

Hier ist der detaillierte Streckenverlauf inkl. Höhenverlauf des Halbmarathons am letzten Sonntags.  

www.runtastic.com/de/benutzer/Florian-Koeser/sportaktivitaeten/114360206


Meine Nettolaufzeit war 2 Stunden, 39 Minuten und 04 Sekunden. 
Inzwischen schmerzen meine Beine auch nicht mehr. 

Ach und morgen ab 10 Uhr heißt es denn: 
Anmelden für den härtesten Hindernislauf der WELT. 

STRONGMAN RUN 2014!!! 


#TRAU DICH

Keep on running






Sonntag, 25. August 2013

#Hunsrück Marathon - Halbmarathon oder wo einst die Dampflok schnaufte...

Es ist vollbracht! Trotz Trainingseinbrüchen haben wir den Hunsrück Marathon geschafft!

Aber von vorne: 
Heute morgen war das Wetter stabil. Es war zwar nicht schön, aber trocken und nicht zu kalt. Nach einem ausgiebigem Frühstück bin ich dann nach Simmern gefahren. Dort habe ich mit meinem Laufpartner Bernd getroffen und dann sind wir noch kurz in Hunsrückhalle gegangen. 
Ca. 600 Läufer hatten sich für den Halbmarathon angemeldet. 
Für Simmern waren das schon beeindruckende Menschenmasse. 
Dann ging es mit dem Shuttlebus nach Kastellaun zum Start. Hier konnten wir noch ein paar der Marathonläufer beobachten und waren froh, das wir keine 42 Kilometer laufen mussten. 
Nach dem Aufwärmen fiel pünktlich um 11:30 Uhr der Startschuss. 
Die ersten 6 km führten uns nur durch Kastellaun. Kreuz und quer, bergauf, bergab. Ganz ehrlich, das war ziemlich nervig. 
Danach führte der Streckenverlauf auf den Schinderhannes-Radweg. Nach der letzten Steigung vor Bell ging es dann kontinuirlich bergab gen Simmern. 
Das Feld hatte sich etwas auseinander gezogen und es fühlte sich fast an wie ein gemütlicher Lauf am Sonntag morgen. Es blieb trocken und war nicht zu warm oder zu kalt. 
Regelmäßig gab es Verpflegungsstationen (ca. alle 3-4 km). Die wenigen Zuschauer, die an der Strecke standen feuerten die Läufer kräftig an. Alles in allem eine tolle Atmosphäre. 

Die ersten 17 Kilometer liefen auch flüssig und gut. Dann machte sich doch der Körper bemerkbar und ich musste etwas langsamer machen, weil sonst Krämpfe drohten. Aber das Ziel war ja bereits in greifbarer Nähe. Aufgeben kam sowieso nicht in Frage. 

Also die letzten 3 km war ne ziemliche Quälerei. Aber dann ging es ca. 1 km vor dem Ziel vom Schinderhannes-Radweg runter und nochmals bergauf. Die Streckenposten riefen einem aber zu, dass es fast geschafft ist. 

Dann die letzte Grade und das Ziel kam in Sicht. Erleichterung macht sich breit und die letzten Kräfte wurden mobilisiert. Und geschafft! 
Es gab auch gleich eine Medaille und etwas zu trinken. 
2 Stunden und 40 Minuten. 

Mein Fazit: 
Ich bin stolz. Ich war skeptisch, aber habe die Strecke unter 3 Stunden geschafft. Es war eine wirkliche Herausforderung und ist auch nicht mit dem Strongman Run zu vergleichen. 21 km Laufen. Jetzt tun mir meine Beine ziemlich weh und ich bin müde. Mal schauen, ob ich den Tatort nachher noch schaffe ;-)

Die Atmosphäre war toll und sehr familiär. Die wenigen Zuschauer haben ordentlich Motivation gebracht und auch die Streckenposten, Verpfleger und Polizisten waren äußerst nett und hilfsbereit. 

Bilder habe ich im Moment noch keine und die Runtastic App hat leider auch gestreikt. Ich werden den Streckenverlauf aber noch nachzeichnen und vielleicht bekomme ich auch noch ein paar Bilder. 

Jetzt ist ERHOLUNGSPHASE!!! 

Keep on running!



#Hunsrückmarathon Bambinilauf oder vom Fallen und wieder aufstehen

Gestern nachmittag wurde das Hunsrückmarathon Wochenende in Simmern mit den ersten Kinder- und Bambiniläufen eröffnet.
Auch wir waren dabei. Es sollte Emilys erster Lauf sein. 

Nachdem wir unsere Startunterlagen abgeholt haben, trafen wir uns vor Ort mit dem "Fanblock". Leider spielte das Wetter nicht mit und es regnete in Strömen. Die Veranstalter überlegten noch, ob sie die Kiddies starten lassen oder warten. Wie geplant, gingen die Kids dann um 15:00 in den Startbereich. 

Als der Startschuss ertönte, rannten die Kiddies los. 75 Meter galt es zu laufen. 
Auch Emily war vorne mit dabei, als das Unglück geschah. Sie rutschte aus und fiel. Also bin ich schnell über die Absperrung gesprungen, kurz geguckt, ob es ernstere Verletzungen gab und dann zusammen mit ihr ins Ziel. 

Leider fällt man im Leben hin und wieder mal und dann muss man einfach aufstehen und weitermachen. 

Nichtsdestotrotz gab es noch eine Medaille und Emily ist stolz. 


Genau wie Ihre Eltern und der "Fanblock". Es gab auch nur eine kleine Kratzer an Knien und Ellenbogen. 

So und heute geht's weiter. Der Papa versucht sich an dem Halbmarathon. 
Der Startschuss fällt um 11:30 Uhr in Kastellaun. Im Moment ist es trocken, aber es ist auch für heute Regen gemeldet. 

Einige Kollegen von HAHN Automation haben sich noch kurzfristig dazu entschieden beim Funlauf über 6,3 km für die Wildwuchs Initiative (www.wir-sind-wildwuchs.de) zu laufen. Start ist hier um 14:30 Uhr in Neuerkirch. 

Also aufstehen und weitermachen! 

Den Bericht über den Hunsrück Marathon gibt es die nächsten Tage. Alle weiteren Infos zum Hunsrück Marathon hier: www.hunsrueck-marathon.de


Samstag, 17. August 2013

Nächste Herrausforderung #HunrsückHalbmarathon

Nächsten Sonntag findet der Hunsrück Marathon statt. Soweit war ich auch eigentlich ganz gut im Training. In den letzten 4 Wochen bin ich auch rund 60 km gelaufen. Allerdings kämpfe ich seit Mittwoch mit den Anfängen einer Erkältung und das wirft mich im Training etwas zurück. Na ja, hoffen wir mal, dass die beginnende Erkältung schnell wieder abklingt und ich wie geplant starten kann. 
Am Samstag startet meine Tochter dann erstmal beim Bambinilauf und danach geht's zur Nudelparty. 

Bilder der Veranstaltung gibt's dann nächste Woche. 

Ich wünsche Euch allen ein schönes Wochenende. 


Freitag, 9. August 2013

#Getestet - Runtastic Smartphone Armband

Nur noch 2 Wochen bis zum Hunsrück Halbmarathon. Ich habe die letzten zwei Wochen Urlaub ganz gut für das Training genutzt und habe auch eine neue Strecke probiert mit 140 Höhenmetern auf- und abwärts bei rund 9 km Strecke. Jetzt wird noch ein wenig gesteigert und dann kann es losgehen. 

Vor ca. 2 Monaten habe ich mir zum Laufen außerdem das Runtastic Smartphone Armband gekauft, damit mein Handy immer sicher dabei sein kann. Und ich muss sagen, dass Armband hat mich voll überzeugt. 
Die Verarbeitung ist prima, es sitzt perfekt am Arm und hält das Smartphone sicher fest. Den Kopfhörerausgang meines Samsung Galaxy S2 kann ich gut benutzen um Musik zu hören und es gibt keine Verbindungsabbrüche beim GPS. Das Armband hat mich inzwischen auch schon bei 2 Veranstaltungen (münz Firmenlauf und JP Morgan Lauf) begleitet. Bei einem Preis von rund 20 € kann man das nur empfehlen. Auch habe ich das Armband bei einer Radtour bereits genutzt. 

Fazit: Prima Preis-/Leistungsverhältnis, gute Verarbeitung und sicherer Halt für das Smartphone. Neulich Sonntags wurde ich beim Laufen auch von einem dollen Regenschauer überrascht. Ich war komplett nass, aber auch in der Situation blieb mein Smartphone trocken. 



Keep on running.